Посещение сауны укрепляет иммунитет
Жар в сауне повышает внутреннюю температуру тела чуть менее чем на один градус Цельсия, а температура поверхности кожи может подняться до 40 градусов Цельсия. В результате поры кожи открываются, и тело потеет – это похоже на лихорадку.
Тепло расширяет сосуды и увеличивает кровоток. Горячий воздух в сауне также обеспечивает лучшее кровообращение слизистых оболочек и усиливает выделение определенных секретов, содержащих антитела против болезнетворных микроорганизмов.
Сочетание горячей сауны и энергичного охлаждения - самое важное во время процедуры. Это должно напоминать колебания температуры в повседневной жизни и заставлять организм привыкать к ним. Чтобы такая тренировка сосудов имела положительный эффект, вам следует посещать сауну один или два раза в неделю. Тогда регулярные посещения сауны могут укрепить ваш иммунитет.
Кроме того, сауна оказывает на многих из нас расслабляющее действие и заставляет забыть о стрессе. Сауна также может поддержать нашу иммунную систему, поскольку стресс подавляет естественный иммунный отклик организма.
Это важно знать: помимо борьбы с инфекциями, сауна помогает снять мышечное напряжение, вызванное проблемами с суставами, а также сделать кожу более свежей и молодой.
В целях предосторожности пожилым людям следует проконсультироваться со своим врачом перед посещением сауны, особенно если у них уже есть заболевания
Посещение сауны – как сделать это правильно
Самый важный показатель того, что сауна идет вам на пользу - личное самочувствие. Если организм в данный момент борется с простудой, не следует подвергать его дополнительной нагрузке. Также не желательно потеть на полный желудок. Пожилым людям или людям с проблемами со здоровьем следует заранее проконсультироваться с врачом о том, можно ли им подвергаться воздействию очень высоких температур или лучше воспользоваться щадящей биосауной.
Поскольку обязательных правил не существует, ваш организм сам должен определить, какое количество тепла он может переносить. На нижних скамьях не так жарко, поэтому они особенно подходят для новичков.
Однако если вы хотите хорошо пропотеть, тщательно вытирайтесь после душа, поскольку сухая кожа потеет быстрее.
Как для неопытных, так и для опытных посетителей сауны важно следить за кровообращением. Финскую сауну рекомендуется посещать на 8-15 минут. Самое важное правило: перед самым концом медленно встаньте. Тем, у кого имеются проблемы с кровообращением, также рекомендуется избегать чрезмерного пропаривания, которое весьма популярно, поскольку оно может оказать слишком сильную нагрузку на организм. Если в сауне вы чувствуете дискомфорт, вам следует сразу покинуть ее.
Лучше не принимать холодный душ сразу после сауны. Сначала немного охладитесь на прохладном воздухе, поскольку организму сейчас нужен кислород.
Принимая душ, следует начать с подачи холодной струи по направлению от сердца. Это регулирует температуру тела и стимулирует мышечную активность. Голова считается самой важной частью тела с точки зрения регуляции температуры, и об этом не следует забывать. Однако если вам нравится быстро охлаждаться в бассейне, можно сделать и это – при условии, что для этого нет медицинских противопоказаний.
После соответствующего перерыва и максимально трех посещений сауны вы почувствуете себя комфортно и сможете спокойно завершить день.
Какие существуют виды саун?
Сауна стала уже частью культуры, особенно в Финляндии. Слово "сауна" приблизительно переводится как "парилка". Во всем мире поклонников сауны огромное множество, и они принимают различные виды таких процедур. Мы хотели бы познакомить вас с самыми известными видами сауны:
Финская сауна:
Эта сауна известна самой высокой температурой - от 80° до максимальных 110° по Цельсию. Влажность воздуха составляет всего 10 процентов, так что жар остается комфортным.
Сауна обычно строится из ели или пихтового дерева, а температура воздуха поддерживается при помощи нагревательной печи. Для финской сауны рекомендуется не более трех сеансов, и каждый из них не должен длиться более 15 минут. После этого можно освежиться в душе или в небольшом бассейне.
Биосауна (санарий)
Биосауна хорошо подходит для новичков или является альтернативой для тех, кто не любит или не переносит высокие температуры. Как правило, температура здесь нагревается до 45-60° по Цельсию, а влажность составляет около 50 процентов. Она мягко воздействует на кровообращение и идеально подходит для людей с проблемами с дыханием.
Поскольку в биосауне не предусмотрены настои, ароматные эфирные масла часто помещают в емкости. Биосауна, как правило, хорошо переносится, поэтому продолжительность пребывания в ней также зависит от ваших личных предпочтений.
Паровая баня
Паровая баня - это более мягкий вариант сауны. В помещении, полностью выложенном каменной плиткой или пластиковыми скамейками, температура обычно составляет около 50° по Цельсию, но влажность достигает 100 процентов. Однако из-за плотного тумана, состоящего из мельчайших капель воды, кажется, что температура выше.
Повышенная влажность создает на коже влажную пленку, затрудняющую отвод пота. В результате температура тела повышается быстрее, чем в других саунах с более низкой влажностью. Некоторым людям это может показаться более сильным воздействием на систему кровообращения, однако паровая баня особенно рекомендуется при болях в суставах и ревматизме.
Оптимальная продолжительность пребывания в паровой бане - 8-12 минут; частота сеансов пропаривания, последующее охлаждение и отдых аналогичны, как и при посещении сауны.