Хорошая новость: укрепить свою иммунную систему может каждый! К этому относится отдых для восстановления сил, а также достаточное количество сна, физических упражнений и свежего воздуха.
Чтобы укрепить защитные силы организма также очень важно получать питательные вещества. На самом деле, психологические факторы также играют роль, поскольку стресс и негативные мысли лишают организм энергии, которую в противном случае он мог бы направить на работу иммунной системы. Ниже представлены несколько советов о том, как вы можете укрепить свою иммунную систему.
Советы по укреплению иммунной системы
Питайтесь сбалансированно и разнообразно:
Лучше всего подходят местные продукты, а также сезонные. Подробнее об этом вы можете узнать в разделе "Питание"!
Регулярно открывайте окна (проветривание):
Вирусы накапливаются, особенно в закрытых помещениях. Открывайте окна на 10 минут 3–4 раза в день. Это может значительно сократить количество вирусов и бактерий.
Мойте руки:
Регулярное мытье рук с мылом необходимо, чтобы защитить себя и других от инфекции. В противном случае, после прикосновения, например, к дверным ручкам или тележкам для покупок, вирусы будут беспрепятственно распространяться.
Избегайте скопления людей:
Особенно в периоды простуды и гриппа риск заражения воздушно-капельным путем при чихании или кашле возрастает в местах большого скопления людей. Поэтому, если вы боитесь заражения, вам следует избегать, например, автобусов, поездов или крупных мероприятий.
Увлажнитель воздуха в помещении:
Полезен не только свежий, но и влажный воздух. Высокая влажность предохраняет слизистые оболочки от пересыхания, а влажный воздух позволяет каплям слюны быстрее оседать, где они уже не смогут нам навредить.
Старайтесь не прикасаться к лицу:
Вирусы часто попадают в наш организм через слизистые оболочки глаз, рта и носа. Поэтому лицо следует трогать как можно реже, ведь на руках живет около 150 различных бактерий.
Промывание носа и спреи для носа:
Промывание поможет вымыть болезнетворные микроорганизмы из носоглотки. Также полезно использовать назальные спреи с морской водой, которые увлажняют и очищают слизистую оболочку носа.
Сауны и контрастные души:
Изменение температуры от горячего к холодному стимулирует кровообращение и тренирует организм быстрее реагировать на колебания температуры. Внимание: если вы больны, избегайте посещения сауны и подобной дополнительной нагрузки!
Смех полезен для здоровья!
Более частый смех снижает выработку гормонов стресса, а искренний смех расслабляет мышцы, открывает бронхи и улучшает кровообращение!
Солнечные ванны:
Витамин D является одним из важнейших строительных блоков иммунной системы и образуется в нашей коже под действием солнечного света. Поэтому старайтесь регулярно прогуливаться во время обеденного перерыва – тогда вы получите максимальную пользу от солнца!
Отдых на пляже с друзьями
Пейте больше жидкости:
Нагретый воздух способствует высыханию слизистых оболочек носа и горла, что нарушает естественный барьер против болезнетворных микроорганизмов. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды или несладкого чая в течение дня.
Избегайте стресса!
Кратковременный стресс держит нашу иммунную систему в тонусе, но постоянный хронический стресс ослабляет организм. В результате как специфические, так и неспецифические иммунные отклики замедляются.
Микробиом кишечника:
Наша иммунная система и кишечник тесно связаны: около 70% иммунных клеток расположены в кишечнике, и здесь формируется большая часть иммунного отклика. Здоровый микробиом кишечника помогает защититься от болезнетворных микроорганизмов.
Острая пища:
Готовьте горячие и пряные блюда чаще! Они стимулируют кровообращение в слизистой оболочке носа – и раздражающие возбудители быстрее выводятся наружу!
Никотин и алкоголь:
Иммунная система также страдает от потребления никотина, поскольку он парализует реснички бронхов и препятствует образованию важных антител. Люди, которые "увлекаются" алкоголем, деактивирует свою защиту как минимум на целый день.
Чаще выходите на улицу:
Даже умеренные физические нагрузки на свежем воздухе усиливают кровообращение. В частности, у выносливых спортсменов иммунитет более сильный, поскольку повышается активность иммунных клеток.
Полноценный сон:
Наша иммунная система лучше всего справляется со своей работой, пока мы спим. Высвобождается больше защитных клеток и повышается эффективность против вирусов и бактерий.
Постарайтесь придерживаться нормального веса:
Избыточный или недостаточный вес может ослабить иммунную систему. Люди с недостаточным весом чаще страдают от дефицита питательных веществ, а избыточный вес способствует воспалительным процессам, которые создают дополнительную нагрузку на иммунную систему.
Терапия Кнайпа или ванночки для ног:
Если вам не нравится посещать сауну, окунитесь в холодную воду – это называется терапией Кнайпа – или можно принять холодную ванночку для ног, не выходя из дома. Важно: Процедура всегда должна завершаться холодной ванночкой для ног (15-18°C).
Вас уже целовали сегодня?
И, наконец, самый главный совет: поцелуи делают вас счастливыми – конечно, только если вы целуетесь со здоровым партнером… Поцелуи - это отличная тренировка иммунитета, поскольку происходит обмен бесчисленными бактериями, с которыми нашему организму приходится бороться.