Холодноводная жирная рыба в качестве источника
Отличным источником омега-3 жирных кислот является холодноводная жирная рыба, такая как лосось, сельдь или скумбрия. По меньшей мере 2-3 раза в неделю в вашем рационе должна присутствовать рыба. При несбалансированном питании мы часто потребляем слишком много насыщенных жиров, животных жиров и холестерина. С другой стороны, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 часто потребляются в недостаточном количестве. Кроме того, EPA и DHA не могут образовываться в организме самостоятельно, если отсутствуют соответствующие предшественники.
Если вы не употребляете продукты и ингредиенты животного происхождения, вы можете получать омега-3 жирные кислоты из масла водорослей. В случае с льняным маслом организм должен сначала преобразовать альфа-линоленовую кислоту, чтобы получить полиненасыщенные жирные кислоты. До сих пор получить веганский запас ненасыщенных жирных кислот было не всегда просто, поскольку большинство растительных источников не содержат DHA и уж тем более EPA. А вот микроводоросли неживотного происхождения Schizochytrium sp. богаты DHA и EPA и являются настоящим заменителем морских водорослей.
Здоровое питание полезно не только для сердца
Наше сердце всегда активно – круглосуточно и на протяжении всей нашей жизни. Здоровое сердце бьется около 100 000 раз в день. Весь объем нашей крови прокачивается через систему кровообращения и, таким образом, через все тело всего за одну минуту посредством артериального давления. Конечно, этот процесс имеет смысл, ведь каждый наш орган и каждая клетка тела должны получать достаточное количество питательных веществ и кислорода. Таким образом, насыщенная кислородом кровь поступает в организм, а использованная кровь возвращается к сердцу. Вместе сердце и кровеносные сосуды составляют нашу сердечно-сосудистую систему.
Когда мы подвергаемся физической нагрузке, сердце может различными способами адаптировать свою работу к возросшей потребности в крови. По причине таких трудозатрат, мы должны беречь и укреплять свою сердечно-сосудистую систему. Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты: Здоровый для сердца рацион содержит свежие продукты, преимущественно растительные и калорийные, а также учитывает потребление правильных жиров. В дополнение к рациону из морской рыбы, такой как лосось или скумбрия, вы должны стараться ежедневно употреблять много продуктов, богатых витаминами и клетчаткой, а также проявлять чувство меры при употреблении жирных продуктов. Лучше всего использовать растительные жиры, такие как оливковое или рапсовое масло. Следите за балансом жидкости и выпивайте 2-3 литра воды, чая или несладких фруктовых коктейлей.
Ведите активный образ жизни
Достаточная физическая нагрузка играет важную роль в поддержании здоровья сердца и системы кровообращения. Поддерживайте здоровье сердца легкими упражнениями - это стимулирует обмен веществ и привносит новую энергию в повседневную жизнь.
Однако будьте осторожны и не нагружайте свой организм слишком сильно, ведь важны не запредельные спортивные результаты, а регулярные, легкие физические нагрузки. Отправьтесь на длительную прогулку или займитесь аквааэробикой в бассейне. Ходьба также является легким видом спорта. Присоединяйтесь к группе, где вам помогут. Очень приятно гулять по слегка пружинистой лесной почве и дышать свежим воздухом.
Специалисты в области спортивных достижений считают, что регулярные физические упражнения в пожилом возрасте помогают оставаться подвижными и надолго сохранять силу. Физические упражнения замедляют старение клеток организма и обеспечивают выработку гормонов счастья. Вы останетесь самостоятельными и проживете дольше. Физические упражнения и спорт могут даже снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет.