Мышцы, кости и суставы

Наше тело от природы настроено на то, чтобы быть активным, и оно функционирует должным образом только при достаточной физической активности.  Периодические интенсивные тренировки помогают поддерживать нашу работоспособность.
Однако современная жизнь предлагает нам много соблазнов, например,  удобный диван, автомобиль или лифт.  Попробуйте постепенно добавлять больше движений в свою жизнь.  Каждый человек может подобрать для себя то, что ему особенно нравится. Это могут быть прогулки, игры с мячом, нагрузки, связанные с выносливостью, или даже работа в саду.  Нашагивайте 10 000 шагов в день. Это должно стать вашей ежедневной целью.  Шагомер – простое и удобное устройство, которое поможет вам в этом.

Заниматься спортом приятнее, когда наши мышцы, суставы и кости здоровы.  Помимо физической активности, важно, чтобы кости, мышцы и хрящи получали достаточное количество питательных веществ из нашей пищи. Особенно важны для опорно-двигательной системы минералы, такие как магний и кальций, а также витамин С. Магний и кальций, действуя в тандеме, являются лучшим средством для укрепления костей и мышц, а витамин С имеет важное значение для их здоровья.

Всегда помните: "Жизнь - это движение, движение - это жизнь!"

Магний и кальций – минералы для мышц и костей

Магний и кальций являются наиболее известными минералами, причем кальций обычно ассоциируется с здоровьем костей и зубов, а магний - с функцией мышц. 
Однако магний выполняет гораздо больше важных функций.  Примерно 300 ферментов зависят от магния. Он стабилизирует наш скелет, обеспечивает передачу импульсов от нервов к мышцам, поддерживает обмен веществ и, конечно же, необходим для сокращения мышц.

Оба минерала необходимы для здоровья человека, и обеспечение их достаточного потребления играет важную роль.  Магний содержится в различных продуктах, особенно в цельнозерновых, орехах и молочных продуктах.  Молоко и молочные продукты также являются ценными источниками кальция.
В среднем взрослому человеку нужно около 350-400 мг магния в день, хотя уровень потребности может увеличиваться в периоды стресса или интенсивной физической активности.

Когда потребность в магнии увеличивается:

• При высоких спортивных нагрузках
• При тяжелой работе
• При стрессе
• При сахарном диабете или сердечно-сосудистых заболеваниях
• При диетах или недостатке веса
• При частом употреблении алкоголя
• В случае применения медикаментов, таких как контрацептивы или диуретики

Недостаток магния в организме может проявляться различными способами.  Особенно часто встречаются судороги мышц, чаще - ночные судороги в икрах.

Кальций является неотъемлемой частью скелета и играет важную роль в поддержании здоровья костей и зубов.  Он также участвует в свертывании крови и, в сочетании с магнием, важен для функционирования мышц.

Беременные женщины должны следить за достаточным поступлением кальция в организм, так как минерал необходим для формирования костей растущего ребенка. 
Нужно помнить, что кальций может вымываться из костей под воздействием медикаментов, таких как кортизон, или из-за чрезмерного потребления кофе, алкоголя или колы.
Дети нуждаются в повышенном потреблении кальция в связи с тем, что он требуется для их роста. Кальций также требуется женщинам после менопаузы.

Витамин С – аскорбиновая кислота для здоровья хрящевой ткани

Витамин С (аскорбиновая кислота) известен большинству как средство для поддержки иммунитета, но он играет гораздо большую роль!  Он также играет важную роль в производстве коллагена и, следовательно, в функции хрящевой ткани.

Здоровый хрящевой слой является своеобразной защитной подушкой в суставах и межпозвоночных дисках.  Он покрывает поверхности суставов гладким, эластичным слоем коллагеновых волокон до 5 мм толщины. В сочетании с синовиальной жидкостью, этот слой обеспечивает плавное скольжение суставных поверхностей.

Для упругости и силы хрящам нужны питательные вещества, такие как витамин С. Синовиальная жидкость транспортирует ценные питательные вещества в хрящевую ткань.  Однако это происходит только за счет диффузии, то есть под воздействием нагрузки и разгрузки суставов.  Поэтому для здоровья суставов необходима физическая активность.

Так как аскорбиновая кислота играет значительную роль для функционирования хрящей, в вашем рационе должны регулярно присутствовать цитрусовые и овощи семейства капустных, такие как брюссельская капуста, брокколи или кале.

Однако учитывая, что витамин С водорастворим и чувствителен к теплу, овощи следует готовить правильно.