Продукты для успокоения и укрепления нервной системы

Основное условие для этого – умение расслабляться. Если тело и мозг не умеют расслабляться, об эффективности не может быть и речи.  Отвлекитесь от телефона, сходите на прогулку, займитесь любимым делом!

Конечно же, мы должны обеспечить наш мозг необходимыми питательными веществами для поддержания его эффективной работы: то есть нам нужна "мозговая еда". Хорошими источниками энергии для нашей нервной системы являются продукты, содержащие сложные углеводы, такие как орехи, продукты из цельного зерна или фрукты, например, бананы.

Шоколад или источники глюкозы с высоким содержанием простых сахаров быстро повышают уровень сахара в крови. Но это состояние длится недолго, так как уровень сахара в крови быстро снижается.  В результате наступает внезапная усталость, которая значительно сказывается на производительности.

Полезная еда для мозга:

• Вода
• Цельнозерновые
• Яичный желток
• Орехи
• Бананы
• Субпродукты, например, печень
• Бобовые
• Жирная рыба
• Рапсовое или льняное масло

Совет: Аджиль – блюдо богатое витаминами группы B, которые важны для нервной системы. Добавьте его в свой рацион.

Лецитин – строительный материал нервных мембран 

"Лецитин" – это известный термин для фосфатидилхолина.  По сути, это собирательный термин для липидов, состоящих из жирных кислот, фосфорной кислоты, глицерина и холина.  Лецитин является компонентом всех животных и растительных организмов и содержится во многих продуктах, таких как яичный желток, орехи, соевые продукты или рыба.  Это необходимое питательное вещество для нервной системы и мозга, так как он является компонентом мембран.

Мозг имеет самое высокое содержание лецитина.

Витамин B

Витамины группы B играют важную роль в нормальной работе мозга, нервной системы и организма.  Комплекс витаминов B в целом способствует нормальному энергетическому обмену, поддерживает нормальную функцию нервной системы и играет важную роль в работе мозга.  Кроме того, некоторые витамины группы B регулируют обмен жиров, углеводов и белков.

Особенно витамины B1, B2, B6, B12, а также ниацин и биотин способствуют нормальной функции нервной системы и здоровой психике.  Витамин B5 способствует умственной деятельности.

В комплекс витаминов группы B входят следующие 8 витаминов:

• Витамин B1 (Тиамин)
• Витамин B2 (Рибофлавин)
• Витамин B3 (Ниацин)
• Витамин B5 (Пантотеновая кислота)
• Витамин B6 (Пиридоксин)
• Витамин B7 (Биотин)
• Витамин B9 (Фолиевая кислота)
• Витамин B12 (Кобаламин)

Изначально в комплекс витаминов группы B входило больше витаминов.  Позже было установлено, что некоторые из них не являются витаминами.  Поэтому нумерация витаминов группы B не является системной.